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高考飲食搭配菜譜大全 考試期間注意事項

李傲2020-07-07 09:04:33

在高考期間,家長們都希望孩子吃好、睡好、考好,為此,小編專門整理了高考飲食搭配菜譜大全和考試期間的注意事項,希望能夠幫助到大家,一起來看吧!

高考飲食搭配菜譜大全 考試期間注意事項

高考飲食搭配菜譜大全

早餐:

主副搭配,干稀搭配,葷素搭配,富含水分和營養(yǎng)。體積小,熱量高;制備省時省力;盡量食用熱的早餐。

搭配種類:主食為面包、包子、豆包、大(小)米粥、餛飩等;富含蛋白質(zhì)的食品——牛奶(或酸奶或豆?jié){),雞蛋、肉類;新鮮蔬菜水果——黃瓜、西紅柿、各種水果。

午餐:

午餐是一日之中的主餐。上午考試過后,體內(nèi)的熱量和營養(yǎng)素消耗很大,午餐吃得好,可以讓考生下午同樣不覺疲憊、精神旺盛。

搭配種類:主食為各種米、面制品,以干的為主,如米飯、饅頭、面條。副食為各種肉類、魚類、蛋類、豆制品、蔬菜水果等。

晚餐:

晚餐要補充全天消耗的體力和腦力,并為第二天積蓄能量,所以應(yīng)以易消化為標(biāo)準(zhǔn),但不可吃得過多、吃得油膩。

搭配種類:主食為各種米、面制品,以稀的為主,如豆粥、餛飩、面條。副食為少量的肉類、魚類、蛋類、豆制品、蔬菜水果等。

高考期間注意事項

情緒:

每名家庭成員都應(yīng)保持良好情緒及平靜心態(tài)??忌榫w過于興奮或者過于低落都不利于高考。其次,有一些家庭,孩子表現(xiàn)非常淡定,家長反倒比較焦慮,這勢必影響孩子的考試狀態(tài)。只有全家保持穩(wěn)定的情緒、積極向上的心態(tài),孩子處于一個良好的家庭氛圍中,保持愉悅的心情,調(diào)整好自己的生物鐘,生活規(guī)律,睡眠良好,這才是最佳的應(yīng)試狀態(tài)。

飲食:

家庭食譜不要有大變化,尤其是考試期間不要刻意改變??荚嚻陂g,考生可以點自己平時愛吃的飯菜,可口有營養(yǎng)的飯菜,不要過于油膩就行。保持健康的身體及充沛的精力。

穿戴:

考試期間,手機(jī)、手表等電子產(chǎn)品要妥善安置,因為這些東西都不允許帶入考場。穿衣方面,盡量穿寬松休閑的衣服,最好不穿緊身衣,比如牛仔褲等。不穿金屬拉鏈、扣子多的衣服,以免在掃描時帶來不必要的麻煩。

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