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2019高考考生飲食注意事項 考生家長都要知道

徐克達2019-05-16 11:35:11

每一年的高考都會牽動著數(shù)百萬人的心,那么高考考生在飲食方面需要注意哪些問題呢?讓我們一起來看看吧!

2019高考考生飲食注意事項 考生家長都要知道

高考考生飲食注意事項有哪些

1.在臨考時高考考生家長盡量不要讓學生們食用冷葷菜和剩飯菜,還有不吃成熟度不夠的和變質(zhì)腐爛的瓜果,在飯后不要飲用冷藏飲料來解喝,飲料加工食品,我們不能確定它的衛(wèi)生情況,喝時可以用開水來代替,開水既安全又對考生的身體有好處一舉兩得。

2.高考的考生們要注意平衡膳食,做到不暴飲和暴食,高考期間有些女同學為了減肥而盲目節(jié)食或少吃,有些家長考慮到考生們復習辛苦而變著花樣給子女做好吃的,而考生們在遇到自己喜歡的食物時就沒有節(jié)制的暴食,這樣是不很好飲食習慣。在平時參加聚會時考生們謹記一定不要喝酒,否則會破壞身體,導致無法高考的情況出現(xiàn)。

3.很多高考考生認為考前吃巧克力可以很好的補充能量,其實一種誤解。有專家說:巧克力從吃下去大概需要兩到三小時左右才能徹底產(chǎn)生能量,還有脂肪的代謝會增加耗氧,對于人腦來說并不是太有利,

4.有一些高考考生害怕下午考試犯困打盹,考前跑去喝咖啡,這種其實也是我們高考考生飲食禁忌中的一點,因為咖啡的強烈反應(yīng)會抑制大腦的正常思維,導致考生考試失利,所以我們的考生要避免這種情況發(fā)生,在考試的前兩天晚上早點睡覺,保證充足的睡眠。

高考考生吃什么最補腦

一、淀粉類食物

通常指主食。主食富含碳水化合物,在人體內(nèi)能快速分解代謝,供能也快。人體所需能量55%~65%來自碳水化合物,且腦組織消耗的能量只有靠血糖(碳水化合物分解的最終產(chǎn)物是葡萄糖)來供能。因此,臨近高考的孩子,必須保證一日三餐主食的供應(yīng),以儲存更多的肝糖原,及時有效地供給大腦能量。

二、大豆及其制品

大豆包括黃豆、黑豆、青豆、褐豆及雙色大豆五種。大豆是最好的植物蛋白來源,屬優(yōu)質(zhì)蛋白,且富含賴氨酸,是健腦最經(jīng)濟的食物來源。中國居民膳食指南建議每天食用30~50克為宜。

三、雞蛋

雞蛋含有人體所需的必需氨基酸,是最優(yōu)質(zhì)的蛋白之一。蛋黃中富含卵磷脂,能改善大腦細胞膜的結(jié)構(gòu),有增強記憶力的效果。最好的食用方法是每天1個水煮的剝殼雞蛋。

高考考生一日三餐食譜

1.早餐

方案一:燕麥片粥+1~2個菜肉包子或1~2個雞蛋+1杯牛奶或豆?jié){+1個蘋果或香蕉(中小等量)

方案二:雜糧粥(米+豆類品)+1個肉松夾饃+1~2個雞蛋+1杯牛奶或豆?jié){+1個蘋果或香蕉(中小等量)

方案三:雞肉湯+西紅柿+雞蛋+面條+1杯牛奶或豆?jié){

方案四:雞蛋、肉末、豌豆炒飯(加少許油)+1杯牛奶或豆?jié){等等。

2.中餐和晚餐

方案一:1~2碗米飯(1~2個饅頭或1碗面條)+1份鱸魚(紅燒或清蒸)(蛋白質(zhì))+1份豆制品+1份蔬菜+1份雞肉湯或西紅柿湯

方案二:1份肉末、雞蛋炒飯+1份西紅柿+1份豆腐+雞肉湯+半根~1根生黃瓜

方案三:米飯或饅頭或面條+1份魚+1份瘦肉片炒蔬菜+雞肉湯或西紅柿湯

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