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高三學生早餐吃什么比較好

齊越2020-05-26 16:13:39

早餐是很重要的一餐,尤其是對于高三學生來說。那么,高三學生早餐吃什么好,哪些早餐簡單省時又有營養(yǎng)呢?小編下面為大家進行詳細介紹,希望能為高三學生和家長帶來參考幫助。

高三學生早餐吃什么比較好

高三學生早餐食物推薦

(1)主食類

餛飩水餃以及湯面,使用肉類(排骨、雞、鴨、大骨頭等)燉湯,留湯放入掛面/餛飩等即可食用,面湯也可放入時令蔬菜,加入荷包蛋搭配食用。另外作為主食蒸熟的小饅頭、包子、蒸餃等面食的出現(xiàn),當然白水雞蛋以及溏心雞蛋也是必不可少的。

(2)粥類

粥,白粥或者搭配五谷雜糧,如小米、黑豆、紅豆等豆類食物搭配烹飪,或者在粥類加入新鮮蔬菜、肉類都可。如,五谷糊,五種不同的五谷雜糧通過豆?jié){機打出糊糊不僅營養(yǎng)也很美味。

(3)果蔬

水果,切忌反季水果,不新鮮大多是大棚栽植,選擇時令水果即可,蔬菜的攝取除了粥類或者面湯類的使用,也可通過蔬菜沙拉,或者制作小醬菜來食用。

(4)飲品

一杯熱乎乎的飲品也是早上必不可少的。純牛奶、可可牛奶、奶茶等,還有使用五谷雜糧所制成的豆?jié){以及燕麥等飲品。新鮮的蔬果也可打成汁,如胡蘿卜汁、橙汁等。

高三學生水果推薦

(1)圣女果

圣女果的維生素C含量比一般的普通番茄來說還要高出不少,每100g圣女果里含有33mg的維生素C,而每100g普通番茄只含有14mg的維生素C,在番茄類食材中,圣女果的營養(yǎng)價值是相當優(yōu)秀的。圣女果適合給考生們食用,一方面圣女果的營養(yǎng)價值高,補充維C有助于讓考生放松緊繃的心態(tài),還能預防夏季的感冒、中暑等疾病。另一方面圣女果食用起來很方便。

(2)柑橘

柑橘同樣含有豐富的維生素C,和上面的圣女果相比,柑橘的最大優(yōu)勢是氣味芳香,有開胃、靜心、緩解壓力的功效。柑橘全身上下都是寶,橙色的果肉可以食用,橘絡是中藥,橘皮可以清新空氣。在考生們吃過一日三餐后,覺得胃脹、反胃、頭暈的時候,建議可以吃一粒柑橘來平和心態(tài),效果不錯。

(3)蘋果

蘋果是一種老幼皆宜的水果,蘋果本身酸甜的口味和脆爽的口感,就能讓食用的人感受愉悅。蘋果中的檸檬酸和蘋果酸,有助于提高胃液分泌,讓高考前的考生們不至于吃不下飯。蘋果還含有多種營養(yǎng),有緩解緊張心情的功效。另外,蘋果的香氣宜人,可以有效消除壓抑感,讓人的心情開朗。

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