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高三學(xué)生每日食譜 吃那些食物可以補(bǔ)腦

郭芷豪2019-09-16 11:17:29

高三是人生的一個(gè)重要階段,為了更好的學(xué)習(xí),我們一定要注意平時(shí)的飲食,以下是小編整理的高三學(xué)生每日食譜相關(guān)內(nèi)容,希望能夠?qū)δ兴鶐椭?/p>

高三學(xué)生每日食譜 吃那些食物可以補(bǔ)腦

最適合高三的每日食譜

早 餐:

1紅薯粥、油煎餡餅、花生什錦

2玉米粥、鮮肉燒賣(mài)、香椿豆腐

3火腿粥、豌豆包、什錦黃瓜

4大豆粥、花生蛋糕、黃瓜丁

5百合粥、炒面、什錦蛋丁

6牛奶、蔥麻餅干、火腿煎蛋

7銀耳羹、蛋炒飯、圓椒絲

午 餐:

1主菜:海帶肉絲 副菜:素什錦

2主菜:糖醋帶魚(yú) 副菜:炒素絲

3主菜:豬肝肉片 副菜:西芹蝦仁

4主菜:土豆牛肉片 副菜:菜花香菇

5主菜:豆腐干肉丁 副菜:豌豆苗

6主菜:肉末豆腐 副菜:香菇小白菜

7主菜:胡蘿卜肉排 副菜:荷蘭豆

晚 餐:

1主菜:蘿卜丸子 副菜:白菜油豆腐

2主菜:菠蘿炒鴨片 副菜:什錦炒蛋

3主菜:肉末豆腐 副菜:麻醬拌菜心

4主菜:燴豆腐 副菜:炒菜心

5主菜:白菜魚(yú)肉片 副菜:土豆粉絲

6主菜:獅子頭 副菜:豌豆苗

7主菜:清蒸帶魚(yú) 副菜:醋熘卷心菜

高三提神補(bǔ)腦食物推薦

葡萄柚:葡萄柚不但有濃郁的香味,更可以?xún)艋彪s的思緒,提神醒腦。葡萄柚所含的高量維生素C,不僅可以使身體有抵抗力,還可以抗壓。最重要的是,在制造多巴胺、正腎上腺素時(shí),維生素C是重要成分之一。

麥片:燕麥片是一種富含纖維的食物,能量釋放緩慢而又均衡,可使人體血糖水平一直維持在較高水平,因而不會(huì)很快感到饑餓且精神飽滿(mǎn)??梢杂米鞲呷龑W(xué)生的早餐,簡(jiǎn)單便捷。

香蕉:香蕉被稱(chēng)為“高能量的食品”,含有極易為人體吸收的碳水化合物,同時(shí)還富含鉀。鉀在人體內(nèi)能夠幫助維持肌肉和神經(jīng)的正常功能,但它不能在體內(nèi)儲(chǔ)存很多時(shí)間,人在劇烈運(yùn)動(dòng)后,體內(nèi)的鉀會(huì)降得很低。

高三學(xué)生吃早餐的必要性

常言道:“早餐要吃好,中餐要吃飽,晚餐要吃少”??荚噺?fù)習(xí)期間,上午的學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)很重,而血糖是大腦能夠直接利用的惟一的能量來(lái)源,如果早餐吃得不好,或根本就吃不上早餐,學(xué)生到了上午第三、四節(jié)課血糖水平降低,就會(huì)產(chǎn)生饑餓感,反應(yīng)遲鈍。所以早餐一定要吃,而且要吃好。

中學(xué)生每日所需能量的25%~30%應(yīng)從早餐中獲得。在安排早餐中要有谷類(lèi)食品、動(dòng)物性食物(肉類(lèi)、蛋等)、奶及奶制品,最好再加點(diǎn)蔬菜水果類(lèi)。安排早餐要注意質(zhì)量好、味道可口,數(shù)量適中,葷素搭配,粗細(xì)混有,干稀適度等。

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