高考減輕壓力小妙招 怎么備考減壓

2017年高考即將到來(lái)，在這個(gè)時(shí)期，考生往往焦慮緊張，保持身心放松是最重要的。高考不僅僅是知識(shí)和智力的競(jìng)爭(zhēng)，更是心理的競(jìng)爭(zhēng)。心態(tài)決定著你的成敗，努力去尋找你最近的不良心態(tài)，并努力去改變，用積極的心態(tài)促使你考試成功。下面有途網(wǎng)小編和大家分享下高考減輕壓力小妙招，高考時(shí)期怎么備考減壓 ，供大家參考。

高考減輕壓力小妙招——運(yùn)動(dòng)

要根據(jù)自己的身體狀況和喜好選擇一些個(gè)體化的項(xiàng)目，或者是非對(duì)抗類的項(xiàng)目。比如說(shuō)跑步、跳繩、游泳、跳操、瑜伽等，甚至如果允許的話打打臺(tái)球，做自重力量訓(xùn)練都是非常好的練習(xí)方，不僅促進(jìn)心血管循環(huán)，同時(shí)也能緩解壓力。

最好的方法呢還是用心率來(lái)監(jiān)控，比如說(shuō)我們用我們的脈搏，或者在我們頸動(dòng)脈的地方來(lái)測(cè)試單位時(shí)間，一般來(lái)說(shuō)用十五秒或者一分鐘的心率來(lái)評(píng)價(jià)是比較科學(xué)的。對(duì)于備戰(zhàn)前的考生來(lái)說(shuō)的話，把每分鐘的心率控制在130到160次，保持在這個(gè)十分鐘以上就能取得很好的鍛煉的效果。

高考減輕壓力小妙招——飲食

一日之計(jì)在于晨，早餐一定是要吃。第一類是谷類：最好有一定量的粗雜糧，比如說(shuō)可以加一些燕麥片。第二類是蔬菜：可以在口感上、色感上去吸引孩子。比如說(shuō)紅黃綠。柿子椒，紅色的、黃色的、綠色的，比如圣女果，可以又當(dāng)水果又當(dāng)蔬菜。第三是補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

從四五月份開(kāi)始，天氣越來(lái)越熱了，食品衛(wèi)生或食品安全保障要特別關(guān)注，最好不要剩飯剩菜，如果不得已有剩飯剩菜，盡快要放到冰箱，然后再食用之前一定要加熱透。天氣熱了，不要太貪圖貪涼的東西。

高考減輕壓力小妙招——音樂(lè)

音樂(lè)它主要作用在在人的右腦，在這個(gè)過(guò)程中，左右腦連接中間有一塊物質(zhì)叫做胼胝體，在沒(méi)有創(chuàng)傷性的一個(gè)措施基礎(chǔ)之上能穿透胼胝體的只有音樂(lè)。那么換句話說(shuō)這個(gè)音樂(lè)可以激活，可以讓左右腦同時(shí)開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。當(dāng)它的這個(gè)音樂(lè)進(jìn)入以后，腦電波會(huì)出現(xiàn)阿爾法電波，意味著人們?cè)谙鄬?duì)來(lái)說(shuō)深度睡眠的時(shí)候，人在完全放松休息的時(shí)候他的腦電波才呈現(xiàn)這樣的一個(gè)電波曲線。

莫扎特有相當(dāng)多的一些比較緩慢的音樂(lè)對(duì)考生有幫助的?？记敖箲]建議是最好不要去聽(tīng)比較激烈的音樂(lè)。像搖滾等等的這樣的最好不要聽(tīng)?？梢月?tīng)一些民樂(lè)，民樂(lè)不要合奏類的，最好是獨(dú)奏類的。西洋樂(lè)可以以弦樂(lè)為主，但是不要有打擊樂(lè)。對(duì)于孩子們的放松緩解會(huì)有一定幫助。

推薦閱讀：

高考心理調(diào)節(jié)十大方法
高考來(lái)襲 怎樣緩解高考心理壓力?
高考心理：高三期間要注意這些小情緒
高考心理減壓的幾個(gè)小方法別錯(cuò)過(guò)
高考心理：家長(zhǎng)如何幫助考生緩解壓力?