2024年高考前的飲食食譜最新20篇是什么,哪些食物對(duì)高三考生最好,快來(lái)和有途西小編一起來(lái)看看吧!
1.早餐:紅薯粥、鮮肉燒賣
上午點(diǎn)心:酸奶、全麥面包
午餐:糖醋小排、蘑菇炒青菜、白菜豆腐湯
下戰(zhàn)書點(diǎn)心:白煮蛋、噴香蕉
晚餐:紅燒帶魚、海帶肉絲、上湯西蘭花
夜宵:魚肉小餛飩
2.早餐:牛奶煮雞蛋、2片全麥面包、一片火腿
午餐:涼拌萵筍、蘑菇豆腐、蘿卜小排湯、米飯
晚餐:蔥燒海魚一條、炒杭白菜、番茄蛋湯、米飯
點(diǎn)心:一份酸奶/蘋果
3.早餐:一杯牛奶(250ml-300ml)、蒸蛋羹(一個(gè)雞蛋)、兩只面包、一杯鮮果汁或一個(gè)生果
午餐:肉片炒竹筍、黃豆海帶燉小排湯、清炒小白菜、米飯
晚餐:蔥燒海魚一條、肉絲豆腐湯、涼拌黃瓜、米飯
4.早餐:牛奶、雞蛋、面包、花生醬
生果加餐:蘋果
午餐:米飯、醬牛肉、西芹、百合純菌湯
晚餐:米飯、糖醋鯽魚、青椒土豆絲、菠菜蛋湯
加餐:酸奶
5.早餐:黃瓜肉片、面一碗、酸奶一杯、生果一個(gè)
午餐:西芹炒百合、紅燒雞翅、雞毛菜、米飯
晚餐:油燜茄女、涼拌馬蘭頭、鯽魚豆腐湯、米飯
點(diǎn)心:牛奶
6.早餐:牛奶、煎雞蛋、全麥切全面包
午餐:炒三丁(茭白、青椒、肉丁)、涼拌金針菇、土豆湯、米飯
晚餐:鹽水基圍蝦、青菜蘑菇、粟米蛋花羹、米飯
點(diǎn)心:噴香蕉
7.早餐:酸奶、燒賣、雞蛋
午餐:滑熘里脊肉、清炒蓬蒿菜、酸辣湯、米飯
晚餐:清蒸帶魚、卷心菜、炒木耳、番茄蛋湯、米飯
點(diǎn)心:梨
8.早餐:蓮女百合瘦肉粥、牛奶、全麥面包
午餐:紅燒鳊魚、涼拌黃瓜、芹菜肉末羹、絲瓜毛豆湯、米飯
晚餐:糖醋小排、黃豆芽、油豆腐、蠔油生菜、米飯
點(diǎn)心:橙女
9.早餐:牛奶、豆沙包、粥
午餐:蠔油牛肉、清炒菠菜、冬瓜排骨湯、米飯
晚餐:噴香菇燉雞、家常豆腐、刀豆土豆條、米飯
點(diǎn)心:蘋果
10.早餐:牛奶、菜肉水餃
午餐:清蒸鴿女湯、噴香菇燒菜心、涼拌黃瓜、米飯
晚餐:熗拌萵苣腐竹、紅燒帶魚、紫菜蛋花湯、米飯
點(diǎn)心:橙女
11.早餐:牛奶、奶油刀切饅頭、水蒸蛋
午餐:西葫蘆炒肉片、清蒸鱸魚、炒青菜、米飯
晚餐:宮爆雞丁、綠豆芽、青椒蒜泥、海帶湯、米飯
點(diǎn)心:梨
12.早餐:牛奶、牛肉芹菜蓋澆面、生果一個(gè)
午餐:芙蓉雞片、蘿卜咸肉湯、炒豇豆、米飯
晚餐:魚噴香茄女、山藥肉片、鯽魚豆腐湯、米飯
點(diǎn)心:酸奶一份
13.早餐:牛奶、小籠包、菜粥
午餐:絲瓜燒毛豆、韭菜干絲、紅燒肉、米飯
晚餐:燴雙菇肉片、鹽水蝦、雞毛菜、米飯
點(diǎn)心:獼猴桃
14.早餐:牛奶、千層餅
上午點(diǎn)心:白煮蛋、獼猴桃
午餐:五彩蝦仁、胡蘿卜炒卷心菜、油豆腐粉絲湯
下戰(zhàn)書點(diǎn)心:黑芝麻糊、蘋果
晚餐:紅燒鯽魚、清炒荷蘭豆、金針菇炒肉片
夜宵:銀耳蓮女羹
15.早餐:玉米粥、錢袋蛋、淡饅頭
上午點(diǎn)心:酸奶、達(dá)能餅干
午餐:青椒胡蘿卜牛柳、家常豆腐、冬瓜蝦皮湯
下戰(zhàn)書點(diǎn)心:麥片、鴨梨
晚餐:紅燒鯧魚、清炒豌豆苗、菌菇湯
夜宵:枸杞鴿蛋湯
16.早餐:牛奶、噴香菇菜包
上午點(diǎn)心:核桃粉、白煮蛋
午餐:紅燒大排、芹菜噴香干、酸辣湯
下戰(zhàn)書點(diǎn)心:芒果、小清方蛋糕
晚餐:紅燒鳊魚、山藥木耳炒、京蔥小肉丸、菠菜湯
夜宵:紅豆羹
胡蘿卜噴香菇炒肉的做法
17.早餐:肉末菜粥、花卷、鹵噴香干
上午點(diǎn)心:酸奶、芝麻糕
午餐:紅燒獅女頭、清炒萵筍絲、紫菜蛋湯
下戰(zhàn)書點(diǎn)心:火龍果、白煮蛋
晚餐:天麻鴿女湯、鹽水蝦、袖珍菇炒毛菜
夜宵:綠豆百合湯
18.早餐:番茄雞蛋面
上午點(diǎn)心:酸奶
午餐:好溜魚片、素什錦、黃豆豬蹄湯
下戰(zhàn)書點(diǎn)心:西瓜
晚餐:菠蘿鴨片、白米蝦炒韭菜、發(fā)菜銀魚羹
夜宵:燕皮餛飩
19.早餐:薺菜肉大餛飩
午餐:清蒸童女雞、青椒胡蘿卜、厚百葉羅宋湯
下戰(zhàn)書點(diǎn)心:酸奶、哈密瓜
晚餐:紅燒鱔筒、雙菇炒菜心、蛤蜊燉蛋
夜宵:牛奶、西米露
20.早餐:豆乳、黑洋酥包
上午點(diǎn)心:奶茶、云片糕
午餐:肉末蒸蛋、蒜泥杭白菜、蘿卜蝦皮湯
下戰(zhàn)書點(diǎn)心:嘎勒果、巧克力餅干
晚餐:紅燒黃魚、清炒草頭番茄、豆瓣肉末湯
夜宵:酒釀小方
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1.豆制品
豆制品中含有一種優(yōu)質(zhì)的植物蛋白質(zhì),有利考生飲食。大豆油中,還含有豐富的氨基酸和磷脂,營(yíng)養(yǎng)價(jià)值良好,對(duì)大腦有很好的效果。
2.小米
小米富含人體所需的氨基酸及其他優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),各種礦物質(zhì)鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A原、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿卜素等。小米可用來(lái)做小米粥,經(jīng)常食用小米粥對(duì)考生的營(yíng)養(yǎng)起到一定的補(bǔ)充作用。
3.芝麻
其含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪和機(jī)體必需的脂肪酸、亞麻酸等。芝麻營(yíng)養(yǎng)豐富,富含磷、鈣、維B等元素,是非常優(yōu)質(zhì)且廉價(jià)的產(chǎn)品,適合高考考生食用。
4.核桃
核桃性味甘溫、具有補(bǔ)氣養(yǎng)血、溫肺通便、鎮(zhèn)咳化痰、潤(rùn)肌烏發(fā)等作用。具有補(bǔ)腦、健胃之功效,是考生的不錯(cuò)選擇。但是,核桃不宜食用過(guò)多,容易引起腹瀉,經(jīng)常腹瀉者最好不要食用。
5.蝦
鈣是天然的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑,而蝦中就富含鈣??荚嚽?,注意多食一些此類食物,但忌暴飲暴食。此類食物可穩(wěn)定考生情緒,減輕壓力和焦躁。
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高考考場(chǎng)和考號(hào)一般在考前1-2周左右公布。高考考場(chǎng)和考號(hào)一般都是在在發(fā)放準(zhǔn)考證的時(shí)候就能確定了,屆時(shí)請(qǐng)考生和家長(zhǎng)留意,以免錯(cuò)過(guò)時(shí)間。
2024高考每科開(kāi)考前30分鐘進(jìn)入考場(chǎng),開(kāi)考信號(hào)發(fā)出后考生方可開(kāi)始答題。遲到(開(kāi)考后)15分鐘后不準(zhǔn)進(jìn)入考點(diǎn)參加當(dāng)語(yǔ)、數(shù)、文理綜合科目考試(...
2024高考馬上就要開(kāi)始,很多考生心態(tài)也發(fā)生了變化。如果考生失眠焦慮,緩解方法有調(diào)整自己的心理狀態(tài)、規(guī)律作息、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、藥物緩解等。
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高考早餐是保證午前精力充沛的飲食基礎(chǔ)。一頓好的早餐或者說(shuō)營(yíng)養(yǎng)早餐應(yīng)該包括以下幾類食物:谷類、牛奶或奶制品、動(dòng)物性食物、新鮮蔬菜或水果。
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