2024高考考前失眠焦慮怎么辦 如何緩解

2024高考前壓力大失眠焦慮怎么辦，以下是小編為大家?guī)淼?024年高考前壓力大失眠焦慮怎么辦，供各位考生參考!祝各位考生高考順利。

2024高考考前失眠焦慮怎么辦

1、進行鍛煉

同學們可以經(jīng)常去操場跑跑步，運動會讓人心情舒暢，有助于發(fā)泄自己的不良情緒，在身體很累的情況下，晚上還有助于進入深度睡眠，第二天就會覺得精神百倍，神采奕奕。

2、睡前喝牛奶

高中三點一線式的學習，每天除了學習，就是吃飯和睡覺。在吃方面，建議同學們在高三多喝一些牛奶。

晚上睡覺前喝一杯牛奶，不僅能補鈣，更有助于睡眠。

3、聽純音樂

現(xiàn)在我們每個人都有手機，除了練習英語聽力，還可以在里面存一些自己喜歡的歌，一些助眠的音樂，陪伴你度過那些個悠然而又緊張的午后。

當你心情不好的時候，聽一聽自己喜歡的純音樂，還有一些勵志歌曲，有時候頹廢的心情，慢慢地就隨著音樂，變得斗志昂揚!

2024高考失眠怎么辦

方法一：4-7-8呼吸法

方法很簡單，只要利用鼻子吸氣4秒，憋氣7秒，最后再呼氣8秒，做3次循環(huán)后你就能感受到睡意，一開始做可能不熟練沒睡意，但只要堅持一天做2次，持續(xù)6-8周習慣之后，就能迅速的在60秒內安穩(wěn)入睡啦!

方法二：擠壓放松法

平躺在床上用鼻子做深呼吸，同時并攏腳趾進行彎曲擠壓動作，到達忍受頂點之后再慢慢放松，如此反復。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理，因為蜷曲腳趾的運動可進一步牽動你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感覺疲倦而迅速入眠。