2024高考前失眠精神緊張怎么辦 如何緩解

2024高考馬上就要開始，很多考生心態(tài)也發(fā)生了變化。如果考生失眠焦慮，緩解方法有調(diào)整自己的心理狀態(tài)、規(guī)律作息、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、藥物緩解等。

2024高考考生考前失眠怎么辦

首先，大家對于失眠要有正確的認(rèn)識。從高三走過來的人，大部分都有過失眠經(jīng)歷，這是一個非常普遍的現(xiàn)象。

不要憂心忡忡地認(rèn)為失眠會給你造成嚴(yán)重的影響，其實失眠本身的影響非常有限，但是你的擔(dān)憂可能會加重你的焦慮。不要想當(dāng)然地認(rèn)為失眠是一種病，其實這根本就不是病，只是在特殊時期的一種正常的心理反應(yīng)。

其次是學(xué)會接納，從心理上不把失眠當(dāng)一回事兒。睡覺前喝一杯熱牛奶，聽一些舒緩的輕音樂，還可以溫水泡腳等。實在睡不著也沒關(guān)系，嘗試放空大腦，找個舒服的姿勢躺在床上，這種不以睡覺為目的的“睡覺”也可以起到催眠的作用。

切記，不要強(qiáng)迫自己睡覺，越著急反而越睡不著。不要數(shù)綿羊，安靜地躺著就好了。

2024高考考生緊張如何緩解

腦子緊張發(fā)懵

這時高考考生一定要通過強(qiáng)烈的心理暗示來抑制緊張情緒。告訴自己“我復(fù)習(xí)得很好，一定會考出好成績”、“我是最棒的”等心理暗示。可以先解決簡單的題目，過一定的時間后，情況就會好些。

哮喘或呼吸困難

如高考考生突發(fā)哮喘，需盡快脫離過敏原，保持氣道通暢，安撫考生減輕其心理壓力。如有隨身攜帶藥物立即用解痙平喘藥物，如萬托寧、舒喘靈或沙丁胺醇(喘樂寧)噴霧劑等。如無好轉(zhuǎn)，甚至加重，應(yīng)立撥打120向急救中心呼救，或直接去醫(yī)院急診室救治。