2023考試當(dāng)天吃什么早餐最吉利 一起三餐怎么搭配

2023年高考飲食三餐之間可以加吃水果;喝飲料最好選擇鮮榨果汁，保證飲食衛(wèi)生，冷飲不宜過(guò)多，以免造成胃腸消化吸收功能紊亂，造成不必要的胃腸疾病發(fā)生。

2023考試當(dāng)天吃什么早餐

黑棗蓮子粥+豆包：2023年考前當(dāng)天持一碗清涼可口的黑棗蓮子粥，能起到養(yǎng)心安神、舒緩壓力的作用。而且黑棗中含有豐富的維生素C和鈣質(zhì)、鐵質(zhì)，和蓮子、枸杞一起食用搭配，能有益精明目，補(bǔ)血的效果，對(duì)于考生來(lái)說(shuō)，是一道一定要喝的早餐。

豬肉包子+牛奶：包子是餐桌上最常見(jiàn)的主食之一，它是發(fā)酵食品，對(duì)人體健康有很大的好處。里面的豬肉餡，也能給考生提供足夠的熱能，讓大腦充分活躍?？赡苡腥擞X(jué)得包子有些油膩，這時(shí)候再搭配一杯新鮮牛奶，便是優(yōu)選早餐組合了。

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2023高考一日三餐吃什么

一、早餐均衡營(yíng)養(yǎng)

高考飲食應(yīng)多吃一些補(bǔ)腦的食物，如魚(yú)類、豆制品、瘦肉、雞蛋、牛奶以及新鮮蔬菜、瓜果等，少吃肥肉、油炸食品等。

高考不要暴飲暴食，否則會(huì)使大腦靈敏度降低，影響考試成績(jī)。早餐應(yīng)該有糧食，干稀搭配、主副食兼顧。富含蛋白質(zhì)的食物有咸鴨蛋、火腿、豆腐干、煮黃豆、醬豆腐、煮花生米等。

二、午餐充足熱量

上午體內(nèi)的熱量和各種營(yíng)養(yǎng)素消耗很大，午餐應(yīng)該吃飽吃好，飲食可吃些肉類、雞蛋等含能量較高的食品，好為下午的考試做好準(zhǔn)備。

午餐應(yīng)攝入充足的熱量和各種營(yíng)養(yǎng)素。飲食同樣做到有糧、有肉、有菜、有豆，干稀搭配 ，還可攝入一些補(bǔ)腦安神食物，如核桃、黃豆、芝麻、菠菜、香蕉。

三、晚餐清淡可口

高考晚餐不宜過(guò)飽，即使是睡眠較遲，也不該吃過(guò)多的食物，尤其是不應(yīng)該吃油膩不易消化的食物，以免導(dǎo)致消化不良，影響考試。

晚餐還不易吃得過(guò)飽?？茖W(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，吃得過(guò)飽大腦中有一種叫“纖維芽細(xì)胞生長(zhǎng)因子”的物質(zhì)會(huì)明顯增加，會(huì)使大腦節(jié)奏減慢，效率降低。

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