1分鐘立馬睡著的方法 60秒快速入睡小竅門

睡眠問題是目前社會上很多人的一個困擾，失眠多夢也伴隨著多數(shù)人每晚的生活。下文有途網(wǎng)小編給大家整理了一分鐘就可以睡著的方法，供參考！

如何1分鐘立馬睡著

1、運動有度。適時適量的運動是真的能夠幫助睡眠，運動會使你身體里的各個器官都興奮起來，所以不妨把你喜歡的運動安排在早上。

早餐前適量地運動，不僅喚醒身體，也能提高精神注意力，有助于你迅速進入一天的工作。更重要的是，早上的運動對于改善夜晚的睡眠也很有好處。

2、冥想入睡。失眠的時候，想像自己處于一個美好的畫面當(dāng)中，可以是大草原、海邊;當(dāng)然，最為有效的就是想像自己處于一個浩瀚無垠的宇宙中，看著無數(shù)閃亮的星星。

3、音樂調(diào)節(jié)。失眠時候可以聽一些純音樂、輕音樂或者瑜伽音樂。

4、睡眠姿勢。平躺，右腳舉成90度，左腳保持30度的瓷勢。雙手要保持90度的腳，手腳伸直，背部也要伸直，一個動作維持30秒，然后換過來再做一遍?？梢杂?xùn)練到腹部的肌肉，大腿的肌肉也可以得到很好的伸展。

60秒立刻入睡的方法竅門

一、睡姿助眠

選擇自己認為最放松的睡姿，睡覺最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、辦公室那樣的拘謹，可以找一種自己認為最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

二、運動助眠法

對于長期入睡困難戶來說，運動是非常好的方法，跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯的選擇，不過切記不可做太激烈的運動，而且要在睡前幾個小時進行，太接近睡眠時間反而得不到效果

三、聞香助眠法

有很多植物散發(fā)的香味都可以幫助我們舒緩神經(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香之類的植物，如果覺得種植植物麻煩，那就使用方便簡單的助眠香薰也是可以的。

四、用左側(cè)鼻孔呼吸法

你需要以左側(cè)臥姿勢躺在床上，用手指按壓住右側(cè)鼻孔再慢慢進行深呼吸即可，此法意在降低人的血壓使之盡量處于平靜狀態(tài)，尤其對于那些天生體熱或是更年期潮熱的人們有不錯的功效。