60秒快速入睡小竅門(mén)

很多人由于生活或者學(xué)習(xí)的壓力過(guò)大，在睡眠上有著或大或小的問(wèn)題。下文有途網(wǎng)小編給大家整理了快速入睡的一些小竅門(mén)，供參考！

60秒快速入睡的技巧

1、4-7-8呼吸法

方法很簡(jiǎn)單，只要利用鼻子吸氣4秒，憋氣7秒，最后再呼氣8秒，做3次循環(huán)后你就能感受到睡意，一開(kāi)始做可能不熟沒(méi)睡意，但只要堅(jiān)持一天做2次，持續(xù)6-8周習(xí)慣之后，就能迅速的在60秒內(nèi)安穩(wěn)入睡啦！

2、臨睡前半小時(shí)洗一個(gè)熱水澡

熱水澡不僅可以洗凈一天的污濁，更能舒緩和放松肌膚的壓力，減輕工作和生活的壓力。同時(shí)臨睡前洗個(gè)熱水澡，可以提高體溫，加強(qiáng)睡衣，可以幫助你更好的入睡。

3、睡前牛奶

外國(guó)人普遍喜歡睡前喝杯溫牛奶，這樣能調(diào)節(jié)身體內(nèi)部，讓你更加容易入睡。

4、用左側(cè)鼻孔呼吸法

你需要以左側(cè)臥姿勢(shì)躺在床上，用手指按壓住右側(cè)鼻孔再慢慢進(jìn)行深呼吸即可，此法意在降低人的血壓使之盡量處于平靜狀態(tài)，尤其對(duì)于那些天生體熱或是更年期潮熱的人們有不錯(cuò)的功效。

5、關(guān)掉電子設(shè)備

臨近夜晚，人們通常會(huì)感到些許的困意，當(dāng)你感到困意時(shí)馬上去睡覺(jué)，睡著的概率非常大。但是生活中很多人習(xí)慣在臨睡前的五分鐘刷刷手機(jī)瀏覽新聞。就是這小小的五分鐘，因?yàn)殡娮釉O(shè)備的刺激，趕跑你睡意，讓你的大腦越來(lái)越興奮。

如何讓你快速入睡

一、放松法快速入睡。自己默念放松，從頭到腳，到全身，身體與語(yǔ)言配合，慢慢入眠。

二、呼吸調(diào)節(jié)法快速入睡

1. 大呼一口氣；

2. 閉嘴，用鼻子吸氣，在心中從1數(shù)到4；

3. 停止吸氣，屏住呼吸，在心中從1數(shù)到7；

4.呼一口大氣，同時(shí)心中從1數(shù)到8；

5.重復(fù)幾次。

三、冥思法快速入睡。有三種：首先是數(shù)數(shù)，數(shù)羊，或者間隔加減法；其次是想一個(gè)很黑很黑的地方，一直想，直到睡著；最后是想寬廣的地方，一望無(wú)際的地方 ，比如說(shuō)大海，草原等。

四、音樂(lè)法快速入睡。放音樂(lè)或者什么轉(zhuǎn)移注意力的東西，聽(tīng)著聽(tīng)著就睡著了。

五、疲勞法快速入睡。通過(guò)4運(yùn)動(dòng)讓自己疲勞，這樣容易入睡。

六、習(xí)慣法快速入睡。養(yǎng)成準(zhǔn)時(shí)按點(diǎn)睡覺(jué)的習(xí)慣。

七、按摩法快速入睡。按摩使自己放松，一般身邊人按摩，或者去正規(guī)按摩店。

八、藥物法快速入睡。吃安眠藥，針對(duì)嚴(yán)重者。