隨著2024高考的臨近,考生會(huì)出現(xiàn)焦慮緊張情況,很多考生會(huì)出現(xiàn)失眠、多夢(mèng)、睡眠質(zhì)量差等情況,遇到這種現(xiàn)象,可以考慮以下幾種方法進(jìn)行改善。
第一、自我控制,調(diào)整好心態(tài),要明白適當(dāng)?shù)木o張有利于考試,但是過度緊張反而會(huì)影響結(jié)果,不要閉著眼睛使勁想睡,高考前要盡量放松心情,可以在黑暗中睜著眼睛,平靜呼吸這樣很快就會(huì)有睡意。
第二、高考睡前可以做一些減壓活動(dòng),比如適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、慢跑、快走、打打太極、聽聽舒緩音樂都可以的。
第三、睡前可以食用一些食物輔助睡眠,比如牛奶、奶酪、香蕉、蜂蜜等有助于高考失眠。
第四、睡前溫水泡腳,有利于血液循環(huán),改善微循環(huán),有助于睡眠。
第五、盡量不要服用安眠類藥物,以免影響高考,如果以往有失眠現(xiàn)象,可以小劑量服用作用迅速,代謝較快的助眠類藥物。
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一、高考睡前沖個(gè)熱水澡或泡熱水腳,臨睡前60至75分鐘洗個(gè)熱水澡,洗浴時(shí)間不少于二十分鐘,或泡半小時(shí)熱水腳,有助于放松肌肉,提高身體核心溫度,當(dāng)你離開浴盆,體溫會(huì)逐漸下降,大腦褪黑激素分泌量增加,令人感到疲憊,使人更容易入睡。
二、睡前喝一杯牛奶,牛奶中的營(yíng)養(yǎng)可以滿足睡眠時(shí)的身體所需,并且牛奶有一定的安神、安眠作用,當(dāng)高考失眠時(shí),喝了牛奶之后會(huì)有所改善。
三、呼吸入眠法,呼吸入眠法是真正有效的讓高考失眠考生快速入睡的方法,閉上眼睛,將所有的注意力集中在呼吸,自主控制呼吸,一呼一吸,一吸一呼,非常的無聊,無聊無聊的就會(huì)睡著了。
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