2024高考考生的壓力非常大,日常飲食要做好調(diào)節(jié),多吃一些補(bǔ)腦健腦、增強(qiáng)記憶力、緩解疲勞的食物,包括核桃、魚、牛奶、瘦肉等。
1、核桃
核桃營(yíng)養(yǎng)非常豐富,特別是不飽和脂肪酸含量很高。高考學(xué)生常吃核桃和芝麻可為大腦提供充足亞油酸、亞麻酸等分子較小的不飽和脂肪酸,以排除血管中的雜質(zhì),提高腦的功能。
核桃中含有大量的維生素,在緩解高考學(xué)生因?qū)W習(xí)壓力過(guò)大造成的神經(jīng)衰弱、失眠癥方面具有良好效果;同時(shí),還可以松弛腦神經(jīng)的緊張狀態(tài),消除大腦疲勞。
2、魚
魚肉中含有十分豐富的蛋白質(zhì)和卵磷脂,特別是三文魚、金槍魚等深海魚中多不飽和脂肪酸含量較高。
3、牛奶
牛奶中富含蛋白質(zhì)與礦物質(zhì)鈣,都是大腦的重要營(yíng)養(yǎng)來(lái)源。蛋白質(zhì)是人體構(gòu)成的原料,也是制造腦細(xì)胞和神經(jīng)傳遞物質(zhì)的重要元素之一,能幫助腦部發(fā)展。鈣質(zhì)可抑制腦細(xì)胞異常放電、穩(wěn)定情緒促進(jìn)良好睡眠、減輕身體疲勞、增強(qiáng)抵抗力。睡前一杯牛奶,可幫助高考生大腦獲得更充分的休息。
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香蕉
香蕉有健腦、補(bǔ)腦的作用,在高考前幾天,可以每天讓孩子吃一根香蕉,這有助于孩子提高記憶力的哦!
西蘭花
“蔬菜皇冠”西蘭花,不僅營(yíng)養(yǎng)成分含量高,而且還十分全面,主要包括蛋白質(zhì)、碳水化合物、礦物質(zhì)、維生素和胡蘿卜素等。其中的維生素K有助于增強(qiáng)大腦活力,高考前可以吃。
雞肉
雞肉富含酪氨酸,促進(jìn)多巴胺、腎上腺素和去甲腎上腺素的分泌。這些物質(zhì)可以使思維更敏捷,反應(yīng)更迅速,高考時(shí)精力更充沛。
扁豆
扁豆當(dāng)中有豐富的葡萄糖成分,有助于孩子提高注意力,高考前幾天吃,有助于孩子取得好成績(jī)哦!
雞蛋
雞蛋自古就是有名的健腦食品,由其是里面的蛋黃更含有豐富的卵磷脂,對(duì)促進(jìn)記憶具有很大的幫助,適合高考前吃。國(guó)外研究說(shuō)明,每天吃1、2只雞蛋就可以向機(jī)體供給足夠的膽堿,對(duì)保護(hù)大腦,提高記憶力大有好處。
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