2024高考那幾天,清淡的飲食利于高考發(fā)揮,晚餐不要太豐盛,宜清淡少油,有助于幫助消化,緩解緊張。如果睡得較晚,可適量增加小米粥、酸奶、水果等易消化的夜宵。下面是小編為大家整理的高考飲食怎么搭配,希望對您有所幫助!
高考早餐
早餐是一天中最重要的一餐,切不可因為孩子早起趕時間而錯過,吃好早餐可以給大腦提供必需的能量,有助于保持旺盛的精力和良好的考試狀態(tài)。營養(yǎng)學(xué)家建議:早餐要干稀搭配,葷素搭配,主副食兼顧。這樣才是健康的飲食搭配。
推薦搭配:
1、雞蛋掛面(面條、青菜、雞蛋)、熱牛奶、香蕉。特點:蛋白質(zhì)含量高,能量充足,維生素豐富,緩解疲勞。
2、炒米粉(米粉、瘦肉、豆芽)、熱牛奶。特點:營養(yǎng)全面,高蛋白質(zhì),高鈣。
3、豆沙包或肉包子、小米粥或南瓜粥、火腿煎蛋。特點營養(yǎng)豐富,補(bǔ)充能量。
高考午餐
午餐是一日之中的主餐,經(jīng)過上午的考試和學(xué)習(xí),考生體內(nèi)的熱量和營養(yǎng)素消耗很大,午餐吃得好,可以讓考生下午同樣不覺疲憊、精神旺盛。同時要防止暴飲暴食,以免加重腸胃負(fù)擔(dān),對健康不利,吃的過飽也會使大腦靈敏度下降,影響考試發(fā)揮。
推薦搭配:
主食:米飯、饅頭、花卷、面條等
葷菜:豬肝肉片、土豆牛肉片、胡蘿卜肉排、醬牛肉、燒魚塊、蝦仁炒油菜等
副菜:菜花香菇、炒素絲、香菇小白菜、炒綠豆芽、炒豆腐、豌豆苗等
湯:番茄雞蛋湯、排骨冬瓜湯、紫菜蛋花湯
葷素搭配,附帶湯水,營養(yǎng)均衡
高考晚餐
晚餐要補(bǔ)充全天消耗的體力和腦力,并為第二天積蓄能量,所以應(yīng)以易消化為標(biāo)準(zhǔn)來進(jìn)行飲食搭配,但不可吃得過多、吃得油膩。晚餐的飲食搭配可選擇瘦肉、雞蛋湯、清蒸魚、蔬菜、涼拌西紅柿等。如果天熱考生胃口不好,也可適當(dāng)增加些開胃小菜,或者綠豆湯等飯后輔食,以此來增加食欲。
主食:米飯、饅頭、面條均可
葷菜:清蒸帶魚、肉末豆腐、滑蛋里脊、土豆炒牛肉、蒜苔炒肉等
副菜:青椒土豆絲、什錦炒蛋、白菜油豆腐、清炒油麥菜、炒西蘭花等
湯:豌豆湯、海米青菜湯、海帶湯、白菜粉條湯等
補(bǔ)充營養(yǎng),有易消化
胡蘿卜:胡蘿卜含有多種營養(yǎng)元素,有有健脾和胃、補(bǔ)肝明目等作用。平時家長可以把它切成丁備用,無論是做粥、做湯、還是炒菜都可以“抓一把”放進(jìn)去。
玉米粒:玉米的營養(yǎng)豐富,在當(dāng)今被證實的最有效的50多種營養(yǎng)保健物質(zhì)中,玉米含有7種。玉米中的維生素含量非常高,為稻米、小麥的5-10倍。多吃玉米能刺激大腦細(xì)胞,增強(qiáng)人的腦力和記憶力。不過玉米的營養(yǎng)元素會隨著儲存時間而下降。松仁玉米“抓一把”;配上胡蘿卜、黃瓜丁“抓一把”、燜米飯、做湯、粥都可以“抓一把”。
青豆:青豆的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)豐富,具有健脾寬中,潤燥消水的作用。青豆生熟都可以,不過煮青豆時,時間不要過長,否則青豆容易變色。與面條搭配做面碼、什錦飯“抓一把”、做個沙拉也可以“抓一把”。
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