2023高考為了預(yù)防中暑,不但要補(bǔ)充回因大量出汗而失去的水分,補(bǔ)充鹽分也是很重要的。若能同時補(bǔ)充糖分,效果會更好?,F(xiàn)在市面上有各種各樣的運(yùn)動飲料,有的可以同時給身體補(bǔ)充鹽分和糖分,在炎熱的天氣里出門的話還是比較好的。
1、避免長時間的活動
在氣溫高、濕度大的時候最容易引起中暑了,此時我們應(yīng)該避免長時間的室外活動,而是多休息多補(bǔ)充水分。
2、穿對衣服可以降溫
夏季的衣服應(yīng)該是集吸濕性、透氣性和速干性為一體,穿這樣的衣服就能很好地調(diào)節(jié)體溫,降低中暑的危險。
請注意,被汗水浸濕的衣服應(yīng)該馬上更換。另外,黑色系的衣服很容易吸熱,高溫多濕的天氣還是選擇白色系的衣服比價保險。
3、避免日光直曬
出門除了涂防曬霜,帶墨鏡以外,一定不要忘記戴帽子和帶太陽傘,避免日光直曬。
4、注意好身體
身體狀態(tài)不佳時體溫調(diào)節(jié)機(jī)制功能也會下降,變得容易中暑。所以,當(dāng)你發(fā)燒、感冒、疲乏、腹瀉的時候盡量避免在高溫環(huán)境下活動。
5、通風(fēng)良好
中暑可不是只發(fā)生在炎熱的室外環(huán)境喔,在通風(fēng)不良的室內(nèi),窗門緊閉的車內(nèi)以及人群密集的地方這些高溫不透風(fēng)的環(huán)境里也容易引起中暑。因此盡量避免去人多到擠不動的地方。在室內(nèi)應(yīng)該盡量使房間通自然風(fēng),控制空調(diào)的開放時間;另外,一定要掛窗簾避免日光直曬。
1、少吃多餐:一頓飯吃的東西越多,為了消化這些食物,身體產(chǎn)生代謝熱量也就越多,特別注意少吃高蛋白的食物,它們產(chǎn)生的代謝熱量尤其多;
2、吃辛辣食物:醫(yī)生認(rèn)為,盡管大熱天里吃這些東西難以想象,但辛辣食物可以刺激口腔內(nèi)的熱量接收,提高血液循環(huán),導(dǎo)致大量出汗,這些有助于降低體溫;
3、溫水沖澡:最好是用稍低于體溫的溫水沖澡或沐浴,特別是在睡前進(jìn)行;
4、多喝水:醫(yī)生建議少飲酒多喝水,因?yàn)榫凭赡軐?dǎo)致身體缺水,礦泉水或低糖汽水是更好的選擇;
5、避免劇烈運(yùn)動:劇烈活動將激活身體能量,增加內(nèi)部溫度;
6、使用冰袋:可重復(fù)使用的冰袋是很好的降低皮膚溫度的工具,里面預(yù)充的液體有降溫效果;
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