2024高考,炎熱的天氣滋生出的不僅是蚊蟲,還有各類食物中的細菌,如常溫放置下的酸奶,涼拌的生蔬菜、各類冷盤食品,還有大家愛吃的熟食制品、未吃完的剩菜剩飯等,一不小心都可能“中槍”導致腸胃問題從而影響考試。
一些食物容易產(chǎn)生脹氣,考試時也很有可能影響發(fā)揮:
1、一些五谷類的食物,如玉米,土豆,紅薯;
2、部分蔬菜如西蘭花、白蘿卜、椰菜,韭菜;
3、部分豆類食物如黃豆,花生,豆腐,綠豆;
4、一些水果例如蘋果,西瓜,哈密瓜等;
5、奶制品,例如牛奶;
6、碳酸飲料以及豆?jié){,咖啡,濃茶等。
1、早餐
推薦食譜:鮮牛奶一杯,煮雞蛋一個,鮮肉包一個,蔬菜沙拉一份(生菜、青椒、小西紅柿、豆芽、洋蔥等)。
溫馨小貼士:鮮牛奶里可以適當加一點兒麥片,麥片不但能夠提供人體必需的碳水化合物,還含有豐富的維生素和礦物質(zhì);蔬菜沙拉拌好之后可以撒一些炒熟的'黑芝麻,這樣既增加了蔬菜沙拉的美味,又豐富了營養(yǎng)。
2、午餐
推薦食譜:海帶燉排骨一份,香菇炒油菜一份,涼拌苦瓜絲一份,冬瓜丸子湯一份,米飯一份。
3、晚餐
推薦食譜:清蒸魚一份,五香醬鴨一份,蒜蓉菠菜一份,拌腐竹一份,金銀卷一份,綠豆湯一份。
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