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2024高考考試時緩解緊張小竅門 注意事項細節(jié)

朱江雁2024-06-01 15:14:03

合理化自己的高考前焦慮,這是每個人都會有的。然后不要夸大未來的問題,不去想沒發(fā)生的事情,在高考前就準(zhǔn)備好一切考試要領(lǐng),這樣在高考考場上才不會緊張。

2024高考考試時緩解緊張小竅門 注意事項細節(jié)

高考考試時緩解緊張小竅門

1、呼吸法

在考試前幾分鐘是人最緊張的時候,嚴(yán)重的時候會發(fā)生全身抖動,說話聲音顫抖,十分影響考試發(fā)揮。所以在這幾分鐘里,要放寬心,閉上眼,做深吸氣和深呼氣,持續(xù)幾次或十幾次,就會發(fā)現(xiàn)緊張的這種癥狀稍有緩解。這種方法是目前我認(rèn)為的最快的緩解緊張的方法。

2、心理暗示法

高考考試時在心里默念“我可以的”“我一定行的”等鼓勵自己的話,用積極的心態(tài)暗示自己可以的,會通過考試的。這種方法對考前緊張的人也有一定的效果。

想象法。高考考試時這種方法不限場景,只要可以放松自己都可以用來想象??梢韵胂笠黄瑥V闊無垠的草原,微風(fēng)吹拂,你躺在草地上,望著藍藍的天空,曬著太陽,十分悠閑。或者在一座山下,擁有自己的房子,過著悠閑的生活等都是可以的。

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高考考試時注意事項細節(jié)

第一、 面對高考,合理審視自己的緊張與焦慮。

高考前,不管再強大的心理素質(zhì)都會緊張和焦慮的,不僅你有,張三李四也有,所以我們要合理審視自己的緊張和焦慮,這都是正常的一種本能的心理呈現(xiàn)。

不要害怕它,不要排斥它,不要去對抗,千萬不要覺得自己緊張焦慮就不正常,這是正常的。

這樣不僅可以讓自己的心靜下來,同時也找到了內(nèi)在的平衡,那就是所有人都是一樣的,你不是另類。

第二、 不去夸大未來的問題,也不去放大沒有發(fā)生的事情,做好當(dāng)下,才能擁有一切。

我們之所以焦慮,就是習(xí)慣性的一種心理本能。很多時候,我們都會被自己的焦慮思維,黑箱心理效應(yīng)給打敗!還有對未來無法掌控的事情,進行各種的壞想與假象,幾乎所有的焦慮都是這么來的。

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