高考前心理調(diào)適指南請查收 調(diào)整心態(tài)的方法

高考倒計時僅剩幾天的時間了，這不僅是每一位考生的人生大事，更是對每一個家庭都十分重要的，往往全家人都會非常緊張。那么，高考前考生心理要如何調(diào)適呢，下面一起來看看吧！

高考前心理調(diào)適指南是什么

高考臨近的階段是考生的恐懼焦慮期，考生或多或少都會產(chǎn)生恐懼和焦慮的心理，這是非正常時期的正?，F(xiàn)象。

高考生有意識地轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。處于壓力過大的狀態(tài)時，轉(zhuǎn)移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情有助于心理壓力的緩解。

平常可以每天保持30分鐘的有氧運動，有氧運動可以促進體內(nèi)多巴胺內(nèi)啡肽的釋放，有助于讓我們保持一種良好的身心狀態(tài)。

高考前調(diào)整心態(tài)采取的方法還包括呼吸調(diào)節(jié)，一種是深呼吸，也就是腹式呼吸，還有一種是正念呼吸，正念呼吸的要領是去關注我們的呼吸，心無旁騖，把自己的注意力放在呼吸上，每次至少要三分鐘。

另外還有肌肉放松的方法，可以讓身體不同的肌肉群先緊張后放松，通過這樣不斷地訓練，也可以達到很好的釋放焦慮和壓力的功效。

高考調(diào)整心態(tài)具體有哪些方法

自我暗示減壓法

在高考考生焦慮、緊張和煩躁的時候，不妨自我鼓勵一下，對自己說：“該復習的我都認真復習了，還怕什么呢？”“和別的同學相比，我花的功夫一點也不少，既然如此，我又何必緊張呢？”

焦點轉(zhuǎn)移減壓法

有意識地轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。高考考生處于壓力過大的狀態(tài)時，轉(zhuǎn)移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情有助于心理壓力的緩解。

過渡性減壓法

高考考前一周慢慢減少學習強度和時間，采取過渡調(diào)節(jié)方法來緩解壓力。