高三學(xué)生必備營(yíng)養(yǎng)品 2023高考生吃什么好

對(duì)于很多的高三生來(lái)說(shuō)，一些營(yíng)養(yǎng)品是適合補(bǔ)腦的。下面是小編這個(gè)表格里的一些補(bǔ)腦增強(qiáng)記憶力的食物推薦，僅供考生和家長(zhǎng)們參考。

高三考生必備營(yíng)養(yǎng)品推薦

1、全麥制品和糙米：

增強(qiáng)肌體營(yíng)養(yǎng)吸收能力的最佳途徑是食用糙米。糙米中含有各種維生素，對(duì)于高三生保持認(rèn)知能力至關(guān)重要。其中維生素B6對(duì)于降低類半胱氨酸水平最有作用。

2、核桃：

核桃因其富含不飽和脂肪酸，被公認(rèn)為是中國(guó)傳統(tǒng)的健腦益智食品，希望高三生們一定食用。每日2～3個(gè)核桃為宜，持之以恒，方可起到營(yíng)養(yǎng)大腦、增強(qiáng)記憶、消除腦疲勞等作用。

3、牛奶：

牛奶是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、核黃素、鉀、鈣、磷、維生素B12、維生素D的極佳來(lái)源，這些營(yíng)養(yǎng)素可為高三生大腦提供所需的多種營(yíng)養(yǎng)，是各類人士補(bǔ)腦佳品。

高三考生吃什么比較好

1、深海魚

深海魚包括三文魚、鱈魚、金槍魚等，它們含有豐富的不飽和脂肪酸，尤其是富含二十二碳六烯酸，即DHA，它是大腦神經(jīng)發(fā)育所必須的微量元素。對(duì)高三學(xué)生提高和維持記憶力有非常大的幫助，且多數(shù)深海魚的熱量是比較低的，在補(bǔ)腦的同時(shí)能夠最大程度的避免長(zhǎng)胖風(fēng)險(xiǎn)。

2、小米

小米中所含的維生素B1和B2分別高于大米1.5倍和1倍，其蛋白質(zhì)中含較多的色氨酸和蛋氨酸。臨床觀察發(fā)現(xiàn)，吃小米有防止衰老的作用。如果高三學(xué)生平時(shí)常吃點(diǎn)小米粥、小米飯，將益于腦的保健。

3、鵪鶉蛋

鵪鶉蛋可以說(shuō)是高三生的最佳補(bǔ)腦品。鵪鶉蛋的蛋白質(zhì)、脂肪含量雖然與雞蛋相當(dāng)，但它所含的卵磷脂和腦磷脂比雞蛋足足高出3~4倍，這兩種物質(zhì)是高級(jí)神經(jīng)活動(dòng)不可缺少的營(yíng)養(yǎng)。